حرکت کششی چهار سر ران 1759 (quads stretch 1759)
- کد تمرین: حرکت 1759
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1759
- روی زمین مقابل یک نیمکت قرار بگیرید.
- دست‌ها به سمت عقب به اندازه‌ی عرض شانه باز هستند و روی نیمکت قرار دارند و تا پایان تمرین ثابت هستند.
- بدن به سمت عقب متمایل است و شانه‌ها به عقب کشیده می‌شوند.
- پای راست از قسمت مچ، برعکس روی نیمکت قرار دارد و از زانو روی زمین است. پای چپ به سمت جلو خمیده است و عمود بر زمین است.
- حالا آرام بالاتنه را به عقب بکشید و باسن را به نیمکت بچسبانید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)