حرکت کششی چهار سر ران 1757 (quads stretch 1757)
- کد تمرین: حرکت 1757
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1757
- به پهلوی چپ و متمایل به سطح زمین قرار بگیرید.
- دست چپ خمیده به حالت مشت و از آرنج روی زمین قرار دارد. دست راست به حالت خمیده جلوی سینه قرار می‌گیرد و کف آن روی زمین است. (بدن کمی از زمین فاصله دارد)
- پای چپ صاف و بدون خم شدن زانو، برعکس روی زمین است و یک توپ کوچک زیر چهار سر ران قرار دارد. (کف پای چپ به سمت بالا) پای راست از زانو به سمت جلو خمیده است.
- حالا آرام ران پای چپ را به سمت پایین روی توپ سُر دهید و بدن را به سمت پایین بکشید تا جایی‌که توپ به قسمت سرینی برسد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)