حرکت کششی چهار سر ران 1756 (quads stretch 1756)
- کد تمرین: حرکت 1756
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1756
- به‌حالت دمر روی زمین دراز بکشید.
- دست‌ها مشت شده صاف در کنار هم قرار دارند و از آرنج روی زمین هستند.
- پای چپ از زانو به سمت زمین کمی خمیده است و از انگشت روی زمین قرار دارد. پای راست از زانو به سمت راست خمیده است.
- یک توپ کوچک را روی یک جسم محکم قرار داده و زیر چهار سر ران (ابتدای چهار سر ران) پای راست بگذارید.
- حالا آرام ران پای راست را به سمت بالا روی توپ سُر دهید و بدن را به سمت بالا بکشید تا جایی‌که توپ به ابتدای ران و نزدیک کشاله ران برسد. زانوی چپ نیز صاف می‌شود و پای چپ در جهت بالا در کشش قرار می‌گیرد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)