حرکت کششی چهار سر ران 1755 (quads stretch 1755)
- کد تمرین: حرکت 1755
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1755
- به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید.
- دست‌ها مشت شده صاف در کنار هم قرار دارند و از آرنج روی زمین هستند.
- پای راست کاملا صاف و کشیده است و یک توپ کوچک زیر چهار سر ران راست قرار دارد. (کف پا به سمت بالا) پای چپ به سمت چپ خمیده است و کف آن به سمت راست است.
- حالا آرام پای راست را روی توپ به سمت پایین بکشید تا زمانی‌که توپ به ابتدای چهار سر ران برسد. (خود را روی توپ به سمت پایین سُر دهید)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)