حرکت کششی چهار سر ران 1749 (quads stretch 1749)
- کد تمرین: حرکت 1749
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1749
- به‌حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
- دست‌ها بدون خم شدن آرنج با کمی فاصله از هم، صاف روی زمین قرار دارند.
- پای راست از زانو عمود بر زمین قرار دارد و انگشت‌های پای راست روی زمین هستند. پای چپ صاف و بدون خم شدن زانو، کاملا به سمت چپ کشیده است.
- حالا آرام به ترتیب دست‌ها را به سمت چپ حرکت دهید. ابتدا دست چپ از زمین بلند شده و به سمت چپ حرکت می‌کند، سپس دست راست از زمین بلند شده و به سمت چپ حرکت می‌کند.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)