حرکت کششی چهار سر ران 1748 (quads stretch 1748)
- کد تمرین: حرکت 1748
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1748
- روی زمین قرار بگیرید.
- پای چپ به سمت جلو به‌حالت خمیده (زانو در جهت بالا) عمود بر زمین است. پای راست به سمت عقب از زانو روی زمین قرار دارد و متمایل به جلو است. (کف پا به سمت بالا است)
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها روی پهلوها قرار دارند.
- حالا آرام دست‌ها را به سمت جلو حرکت داده و بالاتنه را به سمت پایین بکشید، سپس کف دست‌ها را روی زمین بگذارید. (دست‌ها بدون خم شدن آرنج روی زمین هستند)
- در نهایت دست‌ها را به سمت جلو حرکت داده و به‌حالت مشت از آرنج روی زمین قرار دهید. بالاتنه به سمت پایین می‌شود. سپس پای راست را به سمت بالا بکشید و زانو را صاف کنید. (پای راست از انگشت روی زمین قرار می‌گیرد)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)