حرکت کششی چهار سر ران 1747 (quads stretch 1747)
- کد تمرین: حرکت 1747
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1747
- روی زمین قرار بگیرید.
- پای چپ به سمت جلو به‌حالت خمیده (زانو در جهت بالا) عمود بر زمین است. پای راست به سمت عقب از زانو عمود بر زمین است. (کف پا به سمت بالا است)
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها روی پهلوها قرار دارند.
- حالا آرام دست‌ها را به سمت جلو حرکت داده و بالاتنه را به سمت پایین بکشید، سپس کف دست‌ها را روی زمین بگذارید. (دست‌ها بدون خم شدن آرنج روی زمین هستند) در نهایت بدن را به سمت جلو بکشید و زانوی راست نیز به جلو کشیده می‌شود.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)