حرکت کششی چهار سر ران 1746 (quads stretch 1746)
- کد تمرین: حرکت 1746
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1746
- روی زمین بایستید و پاها را جفت در کنار هم قرار دهید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند. (کف دست‌ها به سمت بدن است)
- حالا آرام پای چپ را به سمت بالا حرکت داده و زانو را در جهت بالا خم کنید و به داخل شکم بکشید. هم‌زمان دست‌ها را با پای چپ حرکت داده و روی زانوی چپ قرار دهید و پا را به داخل بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
- سپس آرام پای راست را به سمت بالا حرکت داده و زانو را در جهت بالا خم کنید و به داخل شکم بکشید. هم‌زمان دست‌ها را با پای راست حرکت داده و روی زانوی راست قرار دهید و پا را به داخل بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.