حرکت کششی چهار سر ران 1745 (quads stretch 1745)
- کد تمرین: حرکت 1745
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1745
- روی زمین قرار بگیرید.
- پای راست به سمت جلو به‌حالت خمیده (زانو در جهت بالا) عمود بر زمین است. پای چپ به سمت عقب کشیده می‌شود و از انگشت روی زمین قرار می‌گیرد.
- دست‌ها صاف به سمت بالا و موازی هم قرار دارند. (کف دست‌ها مقابل هم است)
- حالا آرام پای چپ را در جهت عقب به سمت راست بکشید و کف پای چپ را روی زمین بگذارید. بدن نیز به سمت عقب کشیده می‌شود.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)