حرکت کششی چهار سر ران 1744 (quads stretch 1744)
- کد تمرین: حرکت 1744
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1744
- روی زمین قرار بگیرید.
- پای راست به سمت جلو به‌حالت خمیده (زانو در جهت بالا) عمود بر زمین است. پای چپ به سمت عقب کشیده می‌شود و از انگشت روی زمین قرار می‌گیرد و زانوی چپ به سمت پایین است.
- دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند. (کف دست‌ها به سمت بدن است)
- حالا آرام بدن را به سمت بالا بکشید و زانوی چپ را کامل صاف کنید. دست‌ها را هم‌زمان از کنار بدن به سمت بالا حرکت داده و در جهت بالا صاف بکشید. (نوک انگشت‌ها به سمت بالا و کف دست‌ها روبه‌روی هم است)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)