حرکت کششی چهار سر ران ۱۷۴۳

حرکت کششی چهار سر ران 1743 (quads stretch 1743)

• کد تمرین: حرکت 1743

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1743

• روی زمین بنشینید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• پاها خمیده (زانو به سمت بیرون) روی زمین هستند و کف آن‌ها به یکدیگر می‌چسبد. (کف پاها را روی هم قرار دهید)
• دست‌ها روی مچ پاها قرار دارند و صاف هستند.
• حالا آرام بالاتنه را کامل به سمت پایین بکشید و صورت را به پاها بچسبانید. دست‌ها از آرنج خمیده می‌شوند.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• مجدد حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو