حرکت کششی چهار سر ران 1742 (quads stretch 1742)
- کد تمرین: حرکت 1742
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1742
- به‌حالت طاق باز روی زمین بخوابید.
- پاها جفت در کنار هم هستند و بدون خم شدن زانو روی زمین قرار دارند. بدن کاملا صاف و کشیده است.
- دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند و کف آن‌ها روی زمین است.
- حالا آرام پاها را جفت به سمت بالا حرکت دهید (پاها را به عقب بکشید) و داخل شکم جمع کنید. هم‌زمان دست‌ها را با پاها حرکت داده و روی زانوها بگذارید و پاها را بکشید.
- سپس پاها را به‌همان حالت به سمت چپ و بعد به سمت راست بکشید.
- این کشش را 20 ثانیه انجام دهید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.