حرکت کششی چهار سر ران 1741 (quads stretch 1741)
- کد تمرین: حرکت 1741
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1741
- روی زمین قرار بگیرید و بدن را نزدیک به سطح زمین بگذارید.
- پای چپ صاف و بدون خم شدن زانو به سمت عقب کشیده می‌شود. پای راست به سمت جلو خمیده است و زیر شکم قرار دارد. (کف پای راست به سمت پای چپ)
- دست‌ها به سمت جلو روی زمین کشیده هستند و سر در بین دست‌ها به سمت پایین قرار دارد. (بدن کاملا کشیده است)
- حالا آرام پای راست را به‌همان حالت خمیده به سمت راست بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)