حرکت کششی چهار سر ران 1740 (quads stretch 1740)
- کد تمرین: حرکت 1740
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1740
- به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید.
- دست راست صاف جلوی بدن قرار دارد و کف آن به سمت بالا است. دست چپ به حالت خمیده روی شکم قرار می‌گیرد. (کف آن رو به شکم است)
- پای راست صاف و بدون خم شدن زانو روی زمین قرار دارد و پای چپ با زانوی خمیده روی پای راست قرار می‌گیرد.
- حالا آرام پای چپ را به‌حالت خمیده به سمت بالا حرکت داده و هم‌زمان دست راست را به سمت پایین حرکت دهید و ران پای چپ را بگیرید.
- سپس پای راست را به بالا حرکت دهید و به‌حالت برعکس خم کنید، هم‌زمان دست چپ را به سمت پایین ببرید و مچ پای راست را نگه‌دارید. در نهایت پای راست رابه همان حالت به‌طرف چپ بکشید. سپس گردن را کامل به سمت چپ بچرخانید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید.