حرکت کششی چهار سر ران 1739 (quads stretch 1739)
- کد تمرین: حرکت 1739
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1739
- روی زمین قرار بگیرید.
- پای راست به سمت عقب کشیده می‌شود و از زانو عمود بر زمین قرار می‌گیرد. (کف پا به سمت بالا است) پای چپ از زانو خمیده و عمود بر زمین است.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها روی پهلو قرار دارند و تا پایان تمرین ثابت هستند.
- حالا آرام بدن را به سمت جلو حرکت داده و پای چپ را به سمت جلو بکشید. (زانوی چپ و زانوی راست هر دو به جلو کشیده می‌شوند)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)