حرکت کششی چهار سر ران 1737 (quads stretch 1737)
- کد تمرین: حرکت 1737
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1737
- روی زمین بخوابید و پاها را به‌حالت خمیده عمود بر زمین قرار دهید.
- دست‌ها صاف کنار بدن قرار دارند و کف آن‌ها روی زمین است.
- حالا آرام پای راست را از زمین بلند کرده و به‌حالت خمیده به سمت عقب بکشید. پای راست را داخل شکم جمع کنید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
- سپس آرام پای چپ را از زمین بلند کرده و به‌حالت خمیده به سمت عقب بکشید. پای چپ را داخل شکم جمع کنید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.