حرکت کششی چهار سر ران 1735 (quads stretch 1735)
- کد تمرین: حرکت 1735
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1735
- روی زمین قرار بگیرید.
- پای راست به‌حالت خمیده جلوی بدن قرار می‌گیرد (کف پای راست به سمت چپ است) و زانو به جلو کشیده می‌شود. پای چپ در جهت عقب روی زمین قرار دارد و کاملا کشیده است. (کف پا به سمت بالا)
- دست‌ها بدون خم شدن آرنج جلوی بدن قرار دارند و از انگشت روی زمین هستند. (پای راست بین دست‌ها قرار دارد)
- حالا آرام پای چپ را به‌حالت برعکس از زانو به سمت بالا بلند کنید و صاف به بالا بکشید. (کف پا به سمت کمر) هم‌زمان دست‌ها را از زمین بلند کرده و به سمت عقب حرکت دهید و انگشت‌های پای چپ را بگیرید. (دست‌ها از آرنج به پشت کمر خم می‌شوند)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)