حرکت کششی چهار سر ران 1733 (quads stretch 1733)
- کد تمرین: حرکت 1733
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1733
- روی زمین قرار بگیرید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- پای چپ صاف به سمت عقب کشیده و از انگشت روی زمین قرار دارد. پای راست به سمت جلو خمیده است و عمود بر زمین قرار دارد.
- دست‌ها بدون خم شدن آرنج کنار پای راست قرار دارند و از انگشت روی زمین است. (پای راست بین دست‌ها است)
- حالا آرام بدن را به سمت پایین بکشید و فشار را روی پاها افزایش دهید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)