حرکت کششی چهار سر ران 1732 (quads stretch 1732)
- کد تمرین: حرکت 1732
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1732
- روی یک صندلی بنشینید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- پاها را جفت در کنار هم و عمود بر زمین قرار دهید.
- دست‌ها بدون خم شدن آرنج کنار بدن هستند و کف آن‌ها روی صندلی است.
- حالا آرام پای راست را به سمت بالا حرکت دهید و زانو را به سمت بالا خم کنید. (پای راست در شکم جمع می‌شود) هم‌زمان دست‌ها را به سمت جلو حرکت داده و روی ساق پا قرار دهید و پا را به داخل بکشید. چانه روی زانو راست قرار می‌گیرد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)