حرکت کششی چهار سر ران 1731 (quads stretch 1731)
- کد تمرین: حرکت 1731
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1731
- مقابل یک صندلی بایستید.
- پای چپ را از زانو خم کرده و عمود روی صندلی قرار دهید. پای راست را در جهت عقب بدون خم شدن زانو بکشید و از انگشت روی زمین بگذارید.
- دست‌ها روی صندلی بدون خم شدن آرنج‌ها هستند.
- حالا آرام بدن را به سمت پایین حرکت دهید و پای راست را به سمت پایین بکشید. زانوی پای چپ نیز به جلو کشیده می‌شود. (شکم به ران می‌چسبد) دست‌ها روی صندلی از آرنج خم می‌شوند.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای مخالف نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)