حرکت کششی چهار سر ران 1730 (quads stretch 1730)
- کد تمرین: حرکت 1730
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1730
- به‌حالت طاق باز روی زمین بخوابید.
- پاها جفت در کنار هم هستند و بدون خم شدن زانو روی زمین قرار دارند. بدن کاملا صاف و کشیده است.
- دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند و کف آن‌ها به سمت بدن است.
- حالا آرام پای چپ را به سمت بالا حرکت داده و داخل شکم جمع کنید. هم‌زمان دست‌ها را با پای چپ حرکت داده و زیر زانو (بخش همسترینگ) گذاشته و پا را به سمت خود بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)