حرکت کششی چهار سر ران 1729 (quads stretch 1729)
- کد تمرین: حرکت 1729
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1729
- به‌حالت طاق باز روی زمین بخوابید.
- پاها جفت در کنار هم هستند و بدون خم شدن زانو روی زمین قرار دارند. بدن کاملا صاف و کشیده است.
- دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند و کف آن‌ها روی زمین است.
- حالا آرام پاها را جفت به سمت بالا حرکت دهید و داخل شکم جمع کنید. هم‌زمان دست‌ها را با پاها حرکت داده و روی ساق‌ها قرار دهید و بدن را بکشید. (شانه‌ها از زمین فاصله می‌گیرند)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.