حرکت کششی چهار سر ران 1728 (quads stretch 1728)
- کد تمرین: حرکت 1728
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1728
- روی زمین مقابل یک نیمکت یا باکس قرار بگیرید. (ارتفاع باکس حدودا فاصله زمین تا زانو به حالت نشسته است)
- گردن در راستای ستون فقرات و کمر متمایل به سمت جلو است. باسن کمی به سمت عقب است.
- دست‌ها در هم مشت هستند و مقابل سینه قرار دارند و تا پایان تمرین ثابت هستند.
- پای راست از قسمت مچ، برعکس روی نیمکت قرار دارد و از زانو روی زمین است. پای چپ به سمت جلو خمیده است و عمود بر زمین است.
- حالا آرام بالاتنه را به عقب بکشید و کمر را کاملا صاف کنید و باسن را در حالت طبیعی خود نگه‌دارید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)