حرکت کششی چهار سر ران 1727 (quads stretch 1727)
- کد تمرین: حرکت 1727
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1727
- روی زانوها قرار بگیرید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند. (کف دست‌ها به سمت بدن است)
- حالا آرام پای چپ را در جهت پهلو صاف و بدون خم شدن زانو، روی زمین بکشید. سپس دست راست را از بالای سر به‌طور کامل به سمت چپ بکشید (کف دست به سمت پایین است) و بالاتنه را از پهلو در جهت چپ خم کنید. دست چپ نیز هم‌زمان روی زانوی پای چپ قرار می‌گیرد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
- این‌بار آرام پای راست را در جهت پهلو صاف و بدون خم شدن زانو، روی زمین بکشید. سپس دست چپ را از بالای سر به‌طور کامل به سمت راست بکشید (کف دست به سمت پایین است) و بالاتنه را از پهلو در جهت راست خم کنید. دست راست نیز هم‌زمان روی زانوی پای راست قرار می‌گیرد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.