حرکت کششی چهار سر ران 1726 (quads stretch 1726)
- کد تمرین: حرکت 1726
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1726
- به پهلوی راست روی یک صندلی بنشینید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها روی کمر هستند.
- پای راست به سمت جلو خمیده و عمود بر زمین است. پای چپ در سمت چپ خمیده و با فاصله از زمین به سمت عقب است. (کف پا به سمت عقب)
- حالا آرام پای چپ را به سمت عقب بکشید و شست پای چپ را روی زمین قرار دهید. (زانو نباید صاف شود)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)