حرکت کششی چهار سر ران 1725 (quads stretch 1725)
- کد تمرین: حرکت 1725
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1725
- روی یک صندلی بنشینید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- پاها را بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید و عمود بر زمین قرار دهید.
- دست‌ها به‌حالت خمیده (آرنج‌ها به سمت پایین) جلوی سینه قرار دارند وانگشت‌ها به یکدیگر چسبیده هستند. (به حالت هشتی)
- حالا آرام بالاتنه را کامل به سمت پایین خم کنید و بدن را بین پاها قرار داده و بکشید. هم‌زمان دست‌ها را صاف کرده و به سمت پایین بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.