حرکت کششی چهار سر ران 1724 (quads stretch 1724)
- کد تمرین: حرکت 1724
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1724
- روی سطح زمین قرار بگیرید.
- پای راست در جهت راست، صاف و بدون خم شدن زانو قرار دارد. پای چپ به حالت خمیده از زانو روی زمین است.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها از آرنج خمیده، جلوی سینه قرار دارند و در هم مشت هستند.
- حالا آرام بدن را به سمت راست حرکت دهید. پای راست را خم کنید و عمود بر زمین قرار دهید و بکشید. پای چپ در جهت راست کشیده می‌شود. (پای چپ به سمت راست خم می‌شود)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)