حرکت کششی چهار سر ران 1722 (quads stretch 1722)
- کد تمرین: حرکت 1722
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1722
- روی سطح زمین قرار بگیرید.
- پای چپ در جهت چپ، صاف و بدون خم شدن زانو روی زمین قرار دارد. پای راست از زانو خمیده (زانو به سمت جلو) و کف آن روی زمین است.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها از آرنج خمیده، جلوی سینه قرار دارند و در هم مشت هستند.
- حالا آرام روی زانوها بلند شده و با کمک زانوها، بدن را به سمت چپ حرکت دهید و روی زانوی چپ بنشینید. (بالاتنه ثابت است و فقط پاها در حرکت هستند)
- سپس پای چپ را از زانو خم (زانو به سمت جلو) و کف آن را روی زمین قرار دهید. پای راست در جهت راست، صاف و بدون خم شدن زانو روی زمین قرار می‌گیرد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.