حرکت کششی چهار سر ران 1721 (quads stretch 1721)
- کد تمرین: حرکت 1721
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1721
- روی سطح زمین قرار بگیرید.
- پای راست در جهت راست، صاف و بدون خم شدن زانو قرار دارد. پای چپ به حالت خمیده از زانو روی زمین است.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها از آرنج خمیده، جلوی سینه قرار دارند و در هم مشت هستند.
- حالا آرام بدون خم شدن زانوی راست، بالاتنه را کامل به سمت عقب حرکت دهید و روی زانوی چپ بنشینید. پای راست در جهت راست کشیده می‌شود.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید.