حرکت کششی چهار سر ران 1719 (quads stretch 1719)
- کد تمرین: حرکت 1719
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1719
- به‌حالت دمر روی زمین قرار بگیرید.
- پاها صاف و کشیده روی زمین هستند. (کف پاها به سمت بیرون است)
- دست‌ها صاف و بدون خم شدن آرنج، هم راستا با شانه‌ها کامل باز هستند و کف آن‌ها روی زمین است.
- حالا آرام پای راست را از زمین بلند کرده و به سمت چپ حرکت دهید. پایین‌تنه به سمت چپ چرخیده می‌شود و پای راست از روی پای چپ رد شده و پشت پای چپ به حالت عمود نزدیک به زمین قرار می‌گیرد. (پای راست از زانو به سمت پایین خم می‌شود)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
- سپس آرام پای چپ را از زمین بلند کرده و به سمت راست حرکت دهید. پایین‌تنه به سمت راست چرخیده می‌شود و پای چپ از روی پای راست رد شده و پشت پای راست به حالت عمود نزدیک به زمین قرار می‌گیرد. (پای چپ از زانو به سمت پایین خم می‌شود)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.