حرکت کششی چهار سر ران 1718 (quads stretch 1718)
- کد تمرین: حرکت 1718
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1718
- به پهلوی چپ روی زمین قرار بگیرید.
- دست چپ به حالت عمود از آرنج روی زمین قرار دارد (نوک انگشت‌ها به سمت بیرون) و دست راست جلوی شکم بوده (نوک انگشت‌ها به سمت بالا) و کف آن روی زمین است. (بالاتنه از زمین فاصله دارد)
- پای چپ صاف روی زمین است و پای راست از زانو خمیده و جلوی پای چپ، عمود بر زمین قرار دارد.
- یک توپ کوچک زیر ران پای چپ قرار دهید. (ابتدای ران)
- حالا آرام بدن را به سمت بالا حرکت داده و ران را روی توپ در جهت بالا سُر دهید. تا جایی‌که توپ به زانو برسد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)