حرکت کششی چهار سر ران 1717

حرکت کششی چهار سر ران 1717 (quads stretch 1717)

کد تمرین: حرکت 1717

به‌حالت دمر روی زمین قرار بگیرید.
پاها صاف و کشیده روی زمین هستند. (کف پاها به سمت بیرون است)
دست‌ها کنار بدن از آرنج خمیده و کف آن‌ها روی زمین است.
حالا آرام پای راست را از زمین بلند کرده و به سمت چپ حرکت دهید. پایین‌تنه به سمت چپ چرخیده می‌شود و پای راست از روی پای چپ رد شده و پشت پای چپ به حالت عمود نزدیک به زمین قرار می‌گیرد. (پای راست از زانو به سمت پایین خم می‌شود)
20 ثانیه در کشش بمانید.
به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
سپس آرام پای چپ را از زمین بلند کرده و به سمت راست حرکت دهید. پایین‌تنه به سمت راست چرخیده می‌شود و پای چپ از روی پای راست رد شده و پشت پای راست به حالت عمود نزدیک به زمین قرار می‌گیرد. (پای چپ از زانو به سمت پایین خم می‌شود)
20 ثانیه در کشش بمانید.
به آرامی به حالت اول برگردید.
20 ثانیه استراحت کنید.
دوباره حرکت را تکرار کنید.

دیدگاهتان را بنویسید