حرکت کششی چهار سر ران 1716 (quads stretch 1716)
- کد تمرین: حرکت 1716
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1716
- به حالت اسکوات روی زمین قرار بگیرید.
- دست‌ها بین پاها، آرنج‌ها از داخل چسبیده به زانوها هستند و کف دست‌ها بهم چسبیده است. (دست‌ها رو به جلو و شست‌ها به سمت بالا است)
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- حالا آرام آرنج‌ها را روی زانوها فشار دهید و پاها را از هم باز کنید.تا جایی‌که نوک انگشت‌ها رو به بالا قرار می‌گیرد. (شست‌ها به سمت بدن)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.