حرکت کششی چهار سر ران 1715 (quads stretch 1715)
- کد تمرین: حرکت 1715
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1715
- روی زمین دراز بکشید.
- پاها بالاتر از سطح زمین، خمیده (زانو به سمت بیرون) و کف آنها به یکدیگر میچسبد. (کف پاها را روی هم قرار میگیرند)
- با دستها مچ پای موافق را بگیرید و شانهها را از زمین فاصله دهید.
- حالا آرام بالاتنه را به سطح زمین نزدیک کنید (شانهها روی زمین قرار میگیرد) و مچ پاها را به سمت بالا بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.