حرکت کششی چهار سر ران ۱۷۱۵

کششی چهار سر ران 1715
آنچه در این آموزش می‌خوانید

حرکت کششی چهار سر ران 1715 (quads stretch 1715)

  • کد تمرین: حرکت 1715

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1715

  • روی زمین دراز بکشید.
  • پاها بالاتر از سطح زمین، خمیده (زانو به سمت بیرون) و کف آن‌ها به یکدیگر می‌چسبد. (کف پاها را روی هم قرار می‌گیرند)
  • با دست‌ها مچ پای موافق را بگیرید و شانه‌ها را از زمین فاصله دهید.
  • حالا آرام بالاتنه را به سطح زمین نزدیک کنید (شانه‌ها روی زمین قرار می‌گیرد) و مچ پاها را به سمت بالا بکشید.
  • 20 ثانیه در کشش بمانید.
  • به آرامی به حالت اول برگردید.
  • 20 ثانیه استراحت کنید.
  • مجدد حرکت را تکرار کنید.

 

دانلود ویدیو

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *