حرکت کششی چهار سر ران ۱۷۱۴

حرکت کششی چهار سر ران 1714 (quads stretch 1714)

• کد تمرین: حرکت 1714

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1714

• روی زمین دراز بکشید.
• دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند و کف آن‌ها روی زمین است.
• پاها جفت درکنار هم، صاف و کشیده به سمت بالا هستند.
• حالا آرام بدون خم شدن زانوها پاها را در جهت بیرون کامل از هم باز کنید. سپس زانوها را خم کنید و کف پاها را به یکدیگر بچسبانید. (کف پاها را روی هم قرار دهید)
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• مجدد حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو