حرکت کششی چهار سر ران 1713 (quads stretch 1713)
- کد تمرین: حرکت 1713
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1713
- روی زمین دراز بکشید.
- دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند و کف آن‌ها روی زمین است.
- پاها به سمت بالا و از زانو خمیده هستند.زانوها بهم چسبیده و ساق پاها از هم فاصله دارند. (کف پاها به سمت بیرون و فرم پاها V شکل است)
- حالا آرام پاها را در جهت بیرون حرکت داده و زانوها را از هم دور کنید.(زانو به سمت بیرون) کف پاها را به یکدیگر بچسبانید. (کف پاها را روی هم قرار دهید)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.