حرکت کششی چهار سر ران 1712 (quads stretch 1712)
- کد تمرین: حرکت 1712
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1712
- روی زمین بنشینید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- پاها خمیده (زانو به سمت بیرون) روی زمین هستند و کف آن‌ها به یکدیگر می‌چسبد. (کف پاها را روی هم قرار دهید)
- دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند و کف آن‌ها روی زمین است.
- حالا آرام بدون وقفه زانوها را به سمت پایین بکشید و به سطح زمین نزدیک کنید. این‌کار را 3 بار متوالی انجام دهید.
- این کشش را 20 ثانیه انجام دهید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.