حرکت کششی چهار سر ران 1711 (quads stretch 1711)
- کد تمرین: حرکت 1711
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1711
- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
- پای راست را در جهت راست، صاف و بدون خم شدن زانو قرار دهید. پای چپ به حالت خمیده از زانو روی زمین است.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها صاف و کشیده عمود بر زمین قرار دارند.
- حالا آرام بدون تغییر دادن حالت پا، بالاتنه را کامل به سمت عقب حرکت دهید و روی زمین قرار بگیرید و روی زانوی چپ بنشینید. پای راست در جهت راست روی زمین سُر می‌خورد و کشیده می‌شود. بدن در کشش کامل است.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید.