حرکت کششی چهار سر ران ۱۷۱۰

حرکت کششی چهار سر ران 1710 (quads stretch 1710)

• کد تمرین: حرکت 1710

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1710

• روی یک جسم یا تکیه‌گاه ثابت با ارتفاع کم بنشینید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• پاها را بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید و به‌حالت خمیده، عمود بر زمین قرار دهید.
• کف دست‌ها پشت سر قرار دارند و آرنج‌ها خمیده هستند.
• حالا آرام به‌همان حالت بالاتنه را کامل به سمت پایین خم کنید و بدن را بین پاها قرار داده و بکشید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو