حرکت کششی چهار سر ران 1708 (quads stretch 1708)
- کد تمرین: حرکت 1708
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1708
- روی زمین قرار بگیرید. پای راست به سمت عقب کشیده می‌شود و از زانو روی زمین قرار می‌گیرد. (کف پا به سمت بالا است) پای چپ از زانو خمیده و عمود بر زمین است.
- دست راست صاف و بدون خم شدن آرنج روی زمین است. دست چپ در جهت بیرون (آرنج به سمت چپ) خمیده است و کف آن از داخل روی زانوی چپ قرار می‌گیرد.
- حالا آرام زانوی چپ را به سمت چپ هُل دهید و پای چپ را به بیرون بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید.