حرکت کششی چهار سر ران 1707 (quads stretch 1707)
- کد تمرین: حرکت 1707
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی چهار سر ران 1707
- روی زمین به حالت پُل قرار بگیرید. پاها بدون خم شدن زانو روی زمین قرار دارند.
- پای راست صاف به سمت جلو و کف آن روی زمین است. پای چپ صاف به سمت عقب و از پنجه روی زمین است.
- بالاتنه به سمت پایین، کامل خمیده است و کف دست‌ها روی زمین قرار دارد. سر بین دست‌ها است.
- حالا آرام بدن را به سمت جلو بکشید و زانوی راست را خم کنید. (عمود بر زمین قرار دهید) پای چپ بدون خم شدن زانو از انگشت روی زمین قرار می‌گیرد. سر نیز هم راستا با بدن می‌شود.
- سپس آرام دست راست را بدون خم شدن آرنج، صاف و به‌طور کامل به سمت بالا بکشید و هم‌زمان سر را با حرکت دست بچرخانید. (تا جایی که بالاتنه کاملا کج شود)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید.