حرکت کششی گردن 1316 (Neck stretch 1316)
- کد تمرین: حرکت 1316
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن 1316
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- کمر کاملا صاف و تا انتهای تمرین بدون حرکت است.
- دست‌ها روی هم و در پشت کمر قرار دارند.
- سر از ناحیه گردن در جهت راست به شکل کج است. (با دقت به ویدیو حرکت)
- حالا آرام سر را به سمت خارج بدن (همان راست) به‌طور کامل بچرخانید. (گردن کاملا در کشش قرار بگیرد)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- مجدد به حالت اول بازگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت چپ نیز انجام دهید.