حرکت کششی گردن 1315 (Neck stretch 1315)
- کد تمرین: حرکت 1315
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن 1315
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- کمر صاف و تا انتهای تمرین بدون حرکت است.
- دست‌ها صاف و بدون حرکت در کنار بدن قرار دارند.
- سر کاملا صاف و نگاه به جلو است.
- حالا آرام سر را تا جای ممکن به سمت پایین خم کنید و گردن را بکشید. (کشش در ناحیه پشت حس شود)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.