حرکت کششی گردن ۱۳۱۴

حرکت کششی گردن 1314 (Neck stretch 1314)

• کد تمرین: حرکت 1314

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن 1314

• روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
• کمر کاملا صاف و تا انتهای تمرین بدون حرکت است.
• دست‌ها روی هم و در پشت کمر قرار دارند.
• سر به‌طور کامل و صاف به طرف چپ است و کشش در گردن حس می‌شود.
• حالا آرام سر را به جهت مخالف (راست) حرکت دهید و کامل بچرخانید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• مجدد به حالت اول بازگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• مجدد حرکت را تکرار کنید.
• مراحل را برای سمت دیگر (چپ یا راست) نیز انجام دهید.

دانلود ویدیو