حرکت کششی گردن 1313 (Neck stretch 1313)
- کد تمرین: حرکت 1313
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن 1313
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- کمر کاملا صاف و تا انتهای تمرین بدون حرکت است.
- دست‌ها روی هم و در پشت کمر قرار دارند.
- سر به‌طور کامل به سمت راست خمیده (کج) است و کشش در گردن حس می‌شود.
- حالا آرام سر را به جهت مخالف (چپ) حرکت دهید و کامل خم کنید. مجدد به حالت اول بازگردید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مراحل را برای سمت دیگر (چپ یا راست) نیز انجام دهید.