حرکت کششی گردن ۱۳۱۲

حرکت کششی گردن 1312 (Neck stretch 1312)

• کد تمرین: حرکت 1312

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن 1312

• روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
• کمر کاملا صاف و سر به سمت جلو است.
• یک دست‌ (چپ یا راست) روی پهلو و دست دیگر بالای گوش قرار دارد.
• حالا آرام سر را به طرف (چپ یا راست) با کمک دست کمی خم کنید و کشش را در گردن حس کنید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.
• مراحل را برای سمت دیگر (چپ یا راست) نیز انجام دهید.

دانلود ویدیو