حرکت کششی گردن 1311 (Neck stretch 1311)
- کد تمرین: حرکت 1311
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن 1311
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- سر و کمر کاملا صاف هستند. نگاه به سمت جلو است.
- دست‌ها روی پهلوها قرار دارند.
- حالا به آرامی دست چپ را روی سر قرار دهید و گردن را به همان سمت بکشید. (سر را به سمت چپ خم کنید)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
- سپس به آرامی دست راست را روی سر قرار دهید و گردن را به همان سمت بکشید. (سر را به سمت راست خم کنید)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.