حرکت کششی گردن 1310 (Neck stretch 1310)
- کد تمرین: حرکت 1310
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن 1310
- روی زمین، صاف (طاق باز) دراز بکشید و پاها را جفت در کنار هم قرار دهید و پنجه‌ی پاها را به سمت پایین بکشید.
- دست‌ها صاف و بدون حرکت در کنار بدن قرار دارند.
- یک توپ کوچک را روی یک جسم محکم زیر سر قرار دهید. سر به یک سمت (راست یا چپ) قرار دارد و توپ در قسمت خارجی سر (راست یا چپ) در جهت مخالف زیر گردن قرار می‌گیرد.
- حالا آرام گردن را (در جهتی که توپ قرار دارد) روی توپ حرکت دهید تا زمانی که توپ به وسط سر برسد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت دیگر (چپ یا راست) نیز انجام دهید.