حرکت کششی گردن ۱۳۰۹

حرکت کششی گردن 1309 (Neck stretch 1309)

• کد تمرین: حرکت 1309

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن 1309

• روی زمین به پهلو (راست یا چپ) دراز بکشید. پاها از زانو به سمت جلو خم هستند و از مچ به حالت ضربدری روی هم قرار دارند.
• کمر کاملا صاف و کشیده است.
• یک توپ کوچک را روی یک جسم محکم زیر سر قرار دهید. (توپ زیر گردن قرار می‌گیرد)
• حالا آرام سر را به سمت پایین حرکت دهید و توپ را به عقب هدایت کنید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.
• مراحل را برای سمت دیگر (چپ یا راست) نیز انجام دهید.

دانلود ویدیو