حرکت کششی گردن 1308 (Neck stretch 1308)
- کد تمرین: حرکت 1308
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن 1308
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- کمر کاملا صاف و کشیده است.
- یک دست (راست یا چپ) روی کمر و دست دیگر زیر چانه (از قسمت روی دست) قرار می‌گیرد.
- حالا آرام سر را به سمت عقب در جهت راست (یا چپ) ببرید و گردن را بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت دیگر (چپ یا راست) نیز انجام دهید.